يعتبر المشي تمرينًا ممتازًا يقدم فوائد صحية عديدة للجسم والعقل. إدراج الحركة الجسدية اليومية مثل المشي يمكن أن يحسن الصحة العامة بشكل كبير. إليكم نظرة مفصلة على فوائد المشي:
فوائد المشي للصحة الجسدية
- تحسين صحة الدماغ: يمكن للمشي المنتظم أن يعزز الوظائف الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة والتركيز، ويدعم الصحة العامة للدماغ.
- تقوية العظام والعضلات: يساعد المشي في الحفاظ على كثافة العظام وقوة العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والمشاكل العضلية الهيكلية الأخرى.
- تقليل خطر الأمراض المزمنة: يمكن للمشي اليومي أن يخفض من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري.
- تحسين جودة النوم: يعزز النشاط البدني مثل المشي من أنماط النوم وجودته.
- خفض ضغط الدم: يساعد المشي المنتظم في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.
- تخفيف آلام التهاب المفاصل: يمكن أن يقلل المشي من آلام المفاصل ويحسن الحركة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
- الحفاظ على وزن صحي: يساعد المشي في إدارة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وتحسين الأيض.
فوائد المشي للصحة العقلية
- تقليل أعراض الاكتئاب والقلق: أثبتت الدراسات أن المشي يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق، مما يساهم في تحسين الصحة العقلية.
- تحسين الصحة العقلية: يمكن للمشي المعتدل والمكثف أن يحسن الصحة العقلية من خلال تقليل آثار المشاعر السلبية.
- خفض ضغط الدم: يساعد النشاط البدني بما في ذلك المشي في إدارة مستويات التوتر، مما يساعد في خفض ضغط الدم.
توصيات عدد الخطوات اليومية
- خرافة 10,000 خطوة: تاريخيًا، كان يوصى بالمشي 10,000 خطوة يوميًا، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن هذا الرقم المحدد ليس ضروريًا لتحقيق الفوائد الصحية.
- فوائد الخطوات المعتدلة: أظهرت الدراسات أن المشي بين 7,000 إلى 9,999 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفيات لأي سبب بنسبة 50% إلى 70% مقارنة بأولئك الذين يمشون أقل من 7,000 خطوة يوميًا.
- نصيحة عامة: حاول زيادة عدد خطواتك اليومية إلى مستوى معتدل (7,000-9,999 خطوة) بدلاً من المستوى الخامل (أقل من 5,000 خطوة). هذه الزيادة ترتبط بفرصة أعلى لزيادة العمر المتوقع.
باختصار، يعتبر المشي شكلاً متعدد الاستخدامات وسهل الوصول إليه من التمارين التي يمكن أن تعزز الصحة الجسدية والعقلية بشكل كبير. من خلال السعي لزيادة عدد خطواتك اليومية إلى مستوى معتدل، يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية وزيادة احتمالية طول العمر.
